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【早安健康／張維庭報導】每天忙於工作、家庭的種種壓力，好不容易結束讓人身心俱疲的一天，躺到床上卻覺得無比清醒，很難入睡？睡不好的狀態下讓疲勞無法徹底消除，天亮了又得撐著睡眠不足的身體開始新的一天......不妨試試看日本名醫小林弘幸的毛巾助眠法，讓人安穩好眠！ 
 

溫熱脖子幫助放鬆 有助於安眠

 

長時間盯電腦、滑手機，一整天姿勢不正確，讓脖子僵硬的話，就會使交感神經活躍的情形變成常態，無法自然地切換成放鬆入眠的副交感神經。小林教授表示，這時，只要溫暖脖子即可。溫暖脖子會讓頸部的副交感神經處於優位，促進血液循環。 

睡前一小時～30分鐘前，以毛巾溫熱後腦杓和脖子側邊五分鐘，就有助於舒緩脖子的緊張，活化副交感神經，幫助好眠，讓隔天起床神清氣爽。 
 

加上泡澡效果更佳 熱毛巾還可護眼

 

而想提高活絡副交感神經的效果，泡澡暖和身子也是一大要點。最好的方式是以39~40度的溫水泡到脖子的部位5分鐘，接著再進行十分鐘的半身浴，睡前一小時～30分鐘前，再以毛巾溫熱脖頸。 

（注意：泡澡前可喝一杯溫水以防水流失，此外高血壓患者和心血管疾病患者都須遵照醫生囑咐，請洽專業人士諮詢） 

熱敷時，還可以順便熱敷眼周。現代人一整天盯著電腦，大多有眼睛和大腦過勞的問題，治療乾眼症與白內障的眼科權威醫師後藤英樹表示，讓有這些情形的患者以熱毛巾敷眼，再測試眼睛焦距調節力的變化，發現可明顯改善疲勞、視線模糊等症狀，還有助於改善乾眼症。
 

《溫熱毛巾這樣做》

 

將毛巾浸濕後擰乾，折成能夠圍住脖頸的長度，使用微波爐500W加熱1分鐘。太燙時不要勉強敷著，溫熱敷著即可，涼掉的話可以再加熱。