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【早安健康／張維庭報導】年末年初各種應酬邀約，轉眼又來到了過年，餐餐大魚大肉，感覺腰部胖了一大圈？雖然想要運動，但平常上班已經夠累了，又覺得室外很冷根本不想出門？不妨在家裡做簡單的運動吧！這個運動就連在家躺著都可以進行，每天看著電視一邊做兩分鐘，自然就有瘦肚子、鍛鍊體幹的效果！
鍛鍊體幹好處多 矯正姿勢、提高基礎代謝
日本整形外科院長伊藤大助表示，體幹是指身體的深層肌肉，運動時會使用到的部分，而只要鍛鍊體幹，就能期待許多好處，例如提高基礎代謝促進燃脂、矯正姿勢，體幹支撐著各式各樣的部位，透過鍛鍊體幹能讓身體變得安定，有助於維持正向的姿勢，此外身體也會變得輕盈，能夠輕鬆地做出各種動作。
兩位日本美容編輯親身嘗試這個運動，編輯A原本認為自己核心肌群還算不錯的編輯表示，要堅持30秒十分困難，20秒就到了極限；編輯B則只能維持15秒鐘。為了要維持姿勢，必須讓腹肌用力，如果痕心肌群和腿力無法支撐住身體，有可能讓貼著地板的手肘受傷，不過也因為使用到了腿部肌群，也有瘦腿的效果。
而經過了4天的實驗，編輯A腰部瘦了1公分；編輯B大腿瘦了0.5公分、腰部1公分、下腹1.5公分，能讓人感覺得到鍛鍊得實感，特別對於腰部的肌肉很有效。
《側面撐地體幹運動這樣做》
STEP1.首先讓右半邊身體朝下橫躺，抬起上半身，右手肘彎曲成90度撐著身體。
STEP2.抬起放在地板上的腰部和腿部，讓肩膀到腳踝呈現一直線，撐著20~30秒，這時，不只是肩膀和手肘，腹肌和臀部也要使力來支撐身體。
接著換成左半邊身體朝下，重複動作。來回兩次。
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