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【早安健康／蔡佳芳編譯】你知道基礎代謝和減重是息息相關的嗎？所謂的基礎代謝就是，就算你整天都沒動，仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不一樣，基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里，因此若想使減重更有效率的話，就從提升基礎代謝開始。 

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香，教你每天花1分鐘提高心跳數、基礎代謝率。有氧運動在家做、只要有一點空間，不需要任何底子、道具，只要做到稍微流汗的程度，就能有效提升基礎代謝、增加消耗的卡路里。建議可以利用做家事的空檔、洗澡前的閒暇時間來做。 

一分鐘踏步練習操 

作法： 

1、抬高大腿，大幅度擺動手臂：將大腿抬起和地板平行。將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加。 

 

POINT：

a、做的時候不能彎曲駝背，必須要用正確姿勢來做。

b、比起擺動的速度，節奏更重要。用相同的速度反覆做1分鐘。 

一分鐘提升心跳數體操 

作法： 

1、 讓頭到腳跟呈現一直線：手放置肩膀下，使頭到腳跟呈現一直線。 

 

POINT：腹部像是要把小腹提起來一樣的持續用力。避免讓肩膀和手腕負擔體重。 

2、有節奏的進行交互跳： 左右腳交換讓膝蓋彎曲、接近胸口。有節奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐氣。反覆做1分鐘。