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【早安健康／張維庭編譯】涼涼的天氣讓人食慾大開，很容易肚子餓，到了冬天更是喜歡吃各種熱騰騰的鍋物、買甜滋滋的熱飲暖身，又因為室外溫度低，總是極力避免外出，運動量大幅降低，結果就在秋冬囤積起可觀的贅肉......透過超簡單的瘦手臂深蹲運動，一口氣甩掉掰掰袖、消除小腹贅肉，還可鍛鍊核心肌群提高基礎代謝！ 

瑜珈老師親身實踐十年 瘦雙臂還能強化核心肌群 

來到了讓人喜歡泡澡的時期，日本瑜珈老師森和世表示，自己很喜歡在泡澡時順便做簡單的運動，這個運動已經實踐了十年，效果非常顯著。不僅可以鍛鍊到容易長贅肉的腹部、雙手掰掰袖，消除肩頸僵硬，還結合了近年來十分有人氣的深蹲運動，能強化核心肌群，每周實行4次，持續三周就能看到效果，尤其又是裸體進行，可仔細觀察自身的身體線條變化。 

注意：如果擔心洗澡時靠著浴缸做運動會滑倒，也可平日使用椅子進行。由於身體全支撐在椅子上，需要留意椅腳是否穩固。 

日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，深蹲的入門簡單，比起仰臥起坐等運動，鍛鍊的質量還更高，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。 

《瘦手臂深蹲運動這樣做》 
 
STEP1.手放在浴缸或是椅子的邊緣，膝蓋盡量彎成90度。 

 
STEP2.緩緩彎下手肘呈90度，降下身體，再緩緩回到原來的位置。這時，要有意識的腹部用力，不要單只用手臂的力量。來回動作15次，進行兩組。