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【早安健康／楊東霖編譯】隨著天氣漸漸地變熱，身上穿著的衣服也開始以短袖為中心，手臂也不得不出來見客，這個時候就巴不得自己手臂上的蝴蝶袖能趕快消失；事實上，產生蝴蝶袖的原因除了運動不足之外，還可能跟身體的姿勢不良有關。 

姿勢不正確導致肩膀緊繃 手臂活動量減少導致蝴蝶袖 

根據日本運動健康指導師關口泉指出，近年來現代人生活方式的轉變，包括長時間坐在電腦前面辦公、使用手機時間過長等等，身體維持前傾姿勢久了，肩膀就很容易緊繃向內縮而形成駝背。 

駝背的姿勢很容易使脖子與背部之間的斜方肌緊繃，導致血液循環不良的情形發生；而肩膀緊繃會造成斜方肌附近的肩胛骨活動不便，讓駝背的情況更加嚴重，也會讓身體的姿勢不正，減少雙臂的活動量及範圍，使得手臂出現蝴蝶袖的情況發生。 

簡單的手臂伸展操 幫助消除蝴蝶袖促進血液循環 

日本美體塑身訓練師佐久間健一表示，像這樣的情形可以靠伸展手臂的運動來改善，不但可以有效消除蝴蝶袖，也可以促進血液循環來消除肩膀的緊繃不適。 

(一)找一張椅子坐下並呈前傾姿勢，將手握拳頭，手肘彎曲向後，用大拇指觸碰肩膀。 
 

(二)注意不要移動手肘的位置，手臂向後打直，維持20秒鐘。重複1、2的動作共6次。 
 

由於手肘通常都是做彎曲的動作居多，少有伸直的情況，將手向後伸展的機會也不多，容易會讓脂肪囤積在手臂上；可以透過這樣的伸展來運動手臂，讓蝴蝶袖消失。從今天開始就用簡單的手臂伸展操，向惱人的蝴蝶袖說再見吧！