【早安健康／邱士懿編譯】一整天下來都盯著電腦辦公、下班之後的娛樂休閒也是滑手機上網......現代人每天到底要被3C用品綁架多久呢？日本美體講師森和世指出，長時間低頭滑手機、久坐使用電腦都會導致肩頸痠痛僵硬、姿勢不良等問題，同時也是對人體頸椎莫大的傷害！
低頭族可能引發的頸椎病變症狀
1.肩膀僵硬
2.脖頸僵硬、不適，容易落枕
3.抬頭困難
4.頭痛、想吐、眼睛疲勞
5.有暈眩感
6.手麻
若有以上任何一個症狀發生，就表示你的頸椎很有可能已經出了問題；如果沒有任何一項符合的人也別高興地太早，長期低頭或許也已經在頸椎種下病因！
雖然現代人早已無法離開電腦與智慧型手機，既成的身體傷害也難以避免，但依然可以透過以下簡單的伸展操來活動肩頸、遏止頸椎惡化與接踵而來的文明病！
1.椅上伸展操
一般而言，人體頸椎正常的前彎角度約為30~40度，若低於30度，頸椎就容易僵直、受損。而人們在使用電腦與手機時，通常會無意識地更貼近螢幕，以致於低頭、駝背等情形發生。
森和世表示，首先得將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置；使用電子產品的時間也要有所控制，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，最後再透過伸展操，同時伸展上半身的裏、外側，腹胸、腰背等部位，才能有效改善筋骨僵硬與駝背問題。
做法
步驟1. 只坐椅子的1/3，雙腳打開與肩同寬，雙手置於膝上。
步驟2. 一邊緩緩吸氣，一邊抬頭看向天花板。同時，將手肘彎曲並往後拉，身體前凹，以讓腹部、胸部與喉嚨朝上伸展。
步驟3. 一邊緩緩吐氣，一邊將視線移往肚臍的方向。伸展手肘，並將身體逐漸內凹，往內側伸展體幹。
將步驟2與3視為一組，重複15次為佳。
2.手腕伸展操
除了駝背問題，手腕僵直、發炎也是長期使用手機、鍵盤帶來的文明病之一。手腕伸展操不僅可以活絡上肢肌肉、促進老廢物的代謝，也能改善駝背、消除浮腫。
做法
步驟1. 坐於地板或椅子上，左手伸出大拇指「比贊」，彎曲手肘，並以大拇指碰觸肩頭。盡可能擴張左胸，讓手肘與肩膀同高。
步驟2. 維持「比贊」的姿勢，朝上使勁伸直左腕，並確認側腹肌肉也隨之伸展。
步驟3. 緩緩放下手腕到與肩同高之處，大姆指指向地板方向，從手腕到肩膀內側施力、伸展。
步驟4. 維持3的姿勢，緩緩放下手腕，邊將手掌轉向天花板，邊用力扭腕。
另外要注意的是，從步驟2-4至少要伸展10秒，才能完全活動到手腕肌肉。每天以左右手各重複3組為宜。
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