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【早安健康／西田潤子（東京山手醫護中心健康管理部部長）】痛風，請用非常輕鬆的步調行走。 

據說痛風的劇烈疼痛，就像被鋸子或鑽頭凌遲一樣；這個疾病的患者幾乎是成年男性，發病原因是細胞的代謝物—尿酸。 

尿酸在體內生成過多時，便無法順利排出；而血液中的尿酸難以完全溶解時，就會結晶化囤積在關節裡；這就是導致劇烈疼痛的原因。 

尿酸是肝臟或酒精等物體裡隱含的嘌呤所生成的，因此，改變飲食習慣是預防和改善痛風的第一步。此外，利用健走提升新陳代謝機能，也能加速體內尿酸排除，進而改善痛風的症狀。 

有效消除痛風的健走方法，就是用非常輕鬆的步調健走：促進血液循環提升代謝機能，增加排泄尿酸的效果。另外，確實做好暖身運動，也有促進尿酸排泄的效果。反之，從事太過激烈的健走，反而有提高血液中尿酸值的風險，務必特別留意。 



無法溶入血液中的尿酸（細胞代謝物），會化為結晶累積在關節裡，引起劇痛。 

O 用非常輕鬆的步調健走 
促進血液循環，提升新陳代謝，加速尿酸的排除。 

X 激烈健走 
腎臟的血流減少，導致血液中的尿酸增加，反而容易引起痛風發作。 

小叮嚀！ 
流汗過多導致身體脫水時，血液中的尿酸值也會上升，因此健走時務必勤加補充水分，建議每15分鐘補充一次。 

Point：不要從事激烈健走，遵守輕鬆的步調即可。