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【早安健康／林芳羽編譯】腰部是許多女生很在意的部位！就算整體體重沒有增加，腰部卻容易隨著年齡增加而堆積肥肉，變得越來越鬆弛沒線條。快來看看日本首位瘦身教練EICO教導大家運用簡單的動作，幫助你打造出纖細無負擔的腰部。

 


腰部雕塑體操 


打造完美腰側曲線 

只要一坐下，腰圍就跑出需多惱人的肥肉嗎？或是明明四肢纖細，但就是無法穿上S號牛仔褲嗎？EICO表示，想擁有漂亮緊實的腰部線條，首先就是要鍛鍊側腰肌肉。只要伸展側腰，就可以軟化肌肉，增加血液循環，達到燃燒脂肪的效果。這個動作也可以作為各種腰部伸展操的暖身動作。 


1.側躺在地上，右手肘撐地，雙腳打直 
 



2.伸直右手肘撐起上半身，手儘量靠近骨盆會更有效果 
 



3.左手摸右太陽穴，讓頭部往左肩靠近，伸展右側腹30秒，完畢後換邊 
 




擊退游泳圈同時瘦大腿 

EICO表示，胖胖的游泳圈常常在牛仔褲頭與T-shirt下緣之間出現，或是常覺得衣服容易越穿越往上捲的人，都很適合試試這個動作。可以徹底鍛鍊腰部肌肉，找回因為年齡增加而消失的腰部線條。也因為需要抬高腳部，所以還能同時雕塑大腿內側線條，讓整體體態看起來更年輕。 


1.側躺在地上，右手肘撐地，右手上臂垂直於地面。右腳伸直稍往背後放，左腳彎曲90度膝蓋著地 

   



2.右腳往上抬至極限停住20秒，左右各實行3次 
 
  



POINT：伸直的一腳稍微往後上方抬起，可以連腰後側的肌肉一起伸展。全程腳掌都要與腿部呈現90度。