【早安健康／王貞潔編譯】飽受失眠所苦的人，你是否有在睡前使用智慧型手機和電腦的習慣呢？日本睡眠名醫白濱龍太郎醫師指出，螢幕光線妨礙「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌，會讓人不容易入睡；而除了戒掉壞習慣以促進褪黑激素的分泌，降低頭腦的溫度亦有助於入睡。因此白濱龍太郎醫師分享了兩招降低頭腦溫度的方法：睡前冰鎮額頭和做快速入睡伸展操，讓你睡個好覺。
睡眠不足容易讓感冒的機率高出4倍、身材走樣，改善睡眠不足從生活習慣做起
睡眠是人體重要的修復時間。睡眠不足容易免疫力低落，美國研究便指出與每天睡7小時以上的人相比，每天睡不滿6小時的人感冒機率是前者的4倍。此外，根據美國史丹佛大學的研究指出睡得愈少、食慾愈高，也不易有飽足感，帶來身材走樣的危機。
許多人睡眠不足是因為睡不著、失眠，如果不是身體有病痛所造成，可以從改善生活習慣做起。日本睡眠名醫白濱龍太郎醫師表示，睡前接觸到太亮的光線，會使得讓人想睡覺的褪黑激素分泌不足而導致失眠，應避免睡前使用3C產品，也要讓房間保持黑暗、不點小夜燈。
日本名醫教你2招簡單快速入睡法：睡前冰鎮額頭和做快速入睡伸展操
改變生活習慣之外，另一個快速入睡的秘訣是讓腦袋溫度下降。人的體溫在白天會逐漸上升，隨著活動量增加、身體展開代謝活動，體溫到傍晚到達高峰，又會隨著活動量減少而逐漸降低，我們就會覺得想睡。白濱龍太郎表示，頭腦的溫度也跟體溫也是同一個道理，因此為頭腦降溫也有幫助入睡的效果；實際上在人入睡時，頭腦溫度會下降1度左右。
((日本睡眠名醫的兩招快速睡眠法是什麼呢？快看第二頁))
白濱龍太郎提供了兩招頭腦降溫速睡法：
第1招：睡前冰鎮額頭。使用毛巾包冰塊或保冷劑，放在額頭，透過冰鎮額頭讓頭腦的溫度下降。
第2招：快速入睡伸展操。透過睡前做伸展操，把身體的熱從手掌和腳掌排出，達到降低頭腦溫度的效果，而有助於身體進入睡眠狀態。
第1步 躺在床上，雙手、雙腳握拳5秒
第2步 雙手、雙腳再放鬆5秒
第3步 雙手和雙腳重複第1步和第2步，做5次
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