【早安健康／渡邊佳子（經絡淋巴按摩協會代表理事）】 臀部與大腿的交界處
平常就不太走路的人，臀部的肌肉愈容易鬆弛，臀部就會逐漸下垂。 會如此往往是因為該部位水腫與氣血循環不順，所以現在就用按摩讓小屁屁暖和起來吧！
特別推薦人選！
■ 短褲陷入肉裡
■ 臀部扁塌鬆弛
■ 臀部垂在大腿上
1.手掌用捏的按壓臀線
按壓（捏） 1分鐘
兩手掌心貼在大腿與臀部的交界處。用兩隻手握住臀部的肉後放開，重複這個動作來按壓整個臀部線條。
2.把臀部往上提的手勢 往上摩擦
摩擦 1分鐘
兩手貼在大腿和臀部的交界處。像是把下垂的臀部往上提的手勢一樣，沿著臀線經過臀部外側往上摩擦到腰部的位置。
要領訣竅
上半身左右擺動會比較好摩擦。
3.握住臀線揉捏
揉捏 1分鐘
兩手握住單邊臀部的臀線。握住後反向揉捏整個臀線。另一邊的臀部也以同樣方式進行。
要領訣竅
用揉捏的方式溫暖冰冷的部位，效果UP！
4.將臀部往上提般的手勢 拍打臀線
拍打 1分鐘
手掌心輕輕弓起，貼在臀線上。將臀部的肉往上提般的手勢，平均地拍打臀線。
臀部的運動
臀部夾緊往上提，可以鍛鍊到臀大肌。運動時，要一邊注意臀部和大腿交界處不要用力。
1 雙手盤胸，雙腳並攏站好。
2 左腳往後抬，只用腳尖頂在地上，維持30∼60秒。
★ 另一邊也以同樣方式左右各進行3回合。
臀部
緊緻有彈性的翹臀是最理想的。但平時長期坐著，臀部就會扁塌而失去漂亮的圓弧狀。現在就趕緊用按摩打造Q彈的蜜桃臀吧！
特別推薦人選！
■ 被說屁股大
■ 褲子緊貼著屁股
■ 找不到適合的褲子
1.用捏的方式按壓整個臀部
按壓（捏） 1分鐘
兩手掌心貼在臀部中央。捏住後放開，平均地按壓整個屁股。
2.沿著臀線，將臀部往上摩擦
摩擦 1分鐘
兩手貼在腰部中央，從臀部中央往下摩擦，接著再沿著臀線，一邊描繪著臀部理想的形狀，將臀線往上摩擦。
要領訣竅
上半身稍微往前彎，會比較容易摩擦。
3.握著屁股揉捏
揉捏 1分鐘
兩手握住單邊的屁股。以握住屁股的姿勢，兩手反向施力往屁股中央揉捏。另一邊也以同樣方式進行。
4.從屁股外側往中央的方向，平均地拍打
拍打 1分鐘
手掌微微弓起，從屁股外側往中央的方向平均地拍打。臀部冰涼或下垂的部分要特別仔細來拍打！
要領訣竅
由下往上拍打！
臀部的運動
支撐臀部圓弧狀的臀中肌為中心的臀肌群，用這個運動來鍛鍊，就能練出結實有彈性的翹臀。運動時要意識到往臀部中央來用力。
1 兩手盤胸站立。
2 右腳大大往旁邊伸出去，只用腳尖頂在地上，維持30秒。
★ 另一邊也以同樣方式左右各進行3回合。
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