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【健康醫療網／記者曾正豪報導】根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，面對國人睡眠障礙的困擾，食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）邀請臺北市立聯合醫院松德院區黃名琪主任解析睡眠障礙，並就睡眠障礙臨床案例，告訴大家如何養成良好的睡眠衛生習慣及正確使用鎮靜安眠藥。

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養成良好睡眠環境 一夜好眠不是問題

黃名琪主任表示，有不少良好的睡眠衛生習慣可讓我們夜夜好眠，比如：有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音），或者固定的生活作息及就寢、起床時間、避免午睡、或午睡不超過半小時。

另外，培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動、少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動，最重要的是，避免睡前滑手機、上網及看電視，睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。

使用鎮靜安眠藥 遵守藥袋標示用藥

當發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。為確保鎮靜安眠藥的使用及用藥品質，食藥署建議，領取鎮靜安眠藥時，應看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張，依藥袋上之劑量與時間服用，勿自行增減藥量。

失眠應尋求專業協助 勿自行混用多種藥物服用

而在服用安眠藥期間，則應避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械；服藥完畢後就立刻到床上準備入睡，避免其他活動，且勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。

食藥署呼籲，如有失眠問題，應尋求醫師診治；若醫師評估確有藥物治療之必要，可依醫師開立的處方箋，領取鎮靜安眠藥，並需遵照醫囑服用鎮靜安眠藥。