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【早安健康／林昕潔整理編輯】大部分的訓練員，都認為深蹲是鍛鍊屁股最好的方式。但是，如果你的膝蓋在深蹲姿勢時會摩擦或疼痛，深蹲練習就不太適合你了。幸好，想要練出好看的臀部線條，並不只有深蹲一種選擇！有了以下的訓練動作，
美國運動醫學會（ACSM）認證的運動生理學家Brook Benten表示，想要獲得最佳的訓練效果，完成一整套訓練動作後應稍作休息，再重複一次，每周練習三次即可。這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滾輪按摩痠痛的肌肉群。等到肌肉變得強壯後，也可以再加上阻力道具，加強鍛鍊！
1 站姿臀部伸展
不論是坐在電腦前面、做家務或購物，生活中的許多動作，都會需要彎曲臀部，長期下來可能導致臀部關節僵硬。藉由將雙腿向後拉伸的動作，能夠打開臀部緊繃的梨狀肌，並強化下背部和屁股。
※這樣做更簡單：赤腳練習。
不做深蹲也能鍛鍊出好看的屁股喔。
美國運動醫學會（ACSM）認證的運動生理學家Brook Benten表示，想要獲得最佳的訓練效果，完成一整套訓練動作後應稍作休息，再重複一次，每周練習三次即可。這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滾輪按摩痠痛的肌肉群。等到肌肉變得強壯後，也可以再加上阻力道具，加強鍛鍊！
1 站姿臀部伸展
不論是坐在電腦前面、做家務或購物，生活中的許多動作，都會需要彎曲臀部，長期下來可能導致臀部關節僵硬。藉由將雙腿向後拉伸的動作，能夠打開臀部緊繃的梨狀肌，並強化下背部和屁股。
- 站直、雙手插腰，雙腳張開與肩同寬。
- 右腳向後抬起，左腳微微彎曲，維持片刻後慢慢放下。
- 重複12次後，換左腳練習。
※這樣做更簡單：赤腳練習。
文章出處: https://goo.gl/M1TBxR
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