【文／林孝祖醫師提供】 生育年齡的夫妻在無避孕且正常的性生活頻率之下，一年以上無法懷孕即醫學上定義的不孕。隨著工商業社會的來臨，因工作繁忙且經濟壓力大，人們對於生育下一代的年齡逐漸延後；另一方面，隨著民眾的飲食習慣逐漸西化，造成國人平均體重逐年增加，這種種因素加成即造就了不孕症的發生率逐年上升。想提高好孕機率嗎？有一些生活小習慣可以幫助添好孕喔。
1.體重管理
正常體重是好孕的關鍵因素，體重過輕或過重都會降低懷孕的機率，而且男女皆是如此。但如何知道自己的體重是不是過重，那就要用客觀的測量標準-身體質量指數(BMI)來界定。身體質量指數的算法公式如下：
BMI(身體質量指數)=體重(公斤)/身高(公尺)的平方
舉例說明，一個人身高180公分，體重80公斤，那他的BMI就是80/(1.8x1.8)=24.69。而一般正常人的BMI應該落在18.5-24，低於18.5則為體重過輕，超過24則為體重過重；而體重過輕或過重如何對懷孕造成影響呢﹖根據研究指出，體重過輕或過重對女性來說，都會降低排卵的頻率，進而提高無排卵性不孕的風險。
除此之外，體重過重的女性在懷孕之後，也會提高懷孕時期的併發症的機會，如子癇前症、姙娠糖尿病等疾病的風險，對懷孕時期的媽媽和寶寶健康的影響甚劇。而對男性而言，體重過重會降低精子數目，進而提高無精症的風險。所以體重管理對於降低男女雙方不孕風險及周產期的母胎健康是有實質上的幫助。
2.飲食控制
對於計畫要懷孕的女性的飲食建議，主要區分為應提高攝取和限制攝取量的兩類型食物。應提高攝取的食物類型包含了植物性蛋白質(如豆類)、鐵質、葉酸、全脂乳製品以及綜合維生素等種類的營養素。關於應該要限制攝取量的食物類型則有動物性蛋白質、反式脂肪、升醣指數高的食物以及低脂乳製品。
另一方面，若有子宮內膜異位症病史的女性，則建議應多攝取維生素B1、B9、C以及E，可降低疾病復發的機會。關於男性的部分,則可多補充鋅、葉酸以及提高魚類的攝取量，應減少飽和脂肪酸及反式脂肪的攝取量。
3.適度運動
適度的運動不僅可以降低肥胖的機率,也可以提高懷孕的機率；但何謂適度的運動，簡單的來說，即步行頻率達每分鐘100步。那關於運動的時間長短，建議每天至少達30分鐘。其他運動，如自行車、慢跑、球類運動或重量訓練等也都可以達到相同的效果。
對於女性來說，運動種類幾乎毫無限制；但對於男性來說，有研究指出，自行車運動會有降低精蟲數目的情況，所以自行車方面的運動對於精蟲數目較少的男性來說，則應作調整。
其他會提高不孕風險的的生活習慣，如抽煙、酒精等也都應減少或戒除。另外，關於咖啡因的部分，則應適量，即一天一杯為原則。倘若已經嘗試了一年還是無法順利懷孕，建議應該尋求專業的醫療檢查與諮詢，來找出原因及解決之道，期待每對不孕的夫妻都能早日添好孕。
本文出自：好孕來林－林孝祖醫師的好孕私房話
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